Kehonhallinta

Kokonaisvaltainen kehonhallinta

Oikeanlainen voiman tuotto ja taidot suhteessa voimaan: tunnistaa omat rajat, maltillinen liikunnan aloittaminen pitkän tauon jälkeen

Oikeanlainen lajitekniikka

Alaraajojen rakenne ja toiminnot

Liikelaajuuksien huomiointi, nivelliikkuvuudet

Lihastasapainon huomiointi

Jalkaterää ja alaraajoja vahvistavat harjoitteet

Kengät ja sukat

Tarkoitukseen sopivan kengän käyttö urheillessa

Sopiva kenkä: oikea koko, istuvuus, hengittävyys, sopiva jousto

Hengittävä ja oikeankokoinen sukka

Kengännauhojen solmimistavan hyödyntäminen

Jalkojen omahoito

Säännöllinen jalkaterien tarkastaminen

Jalkojen säännöllinen pesu ja kuivaus

Ihon ja kynsien hoito: ihon rasvaus, kynsien oikea leikkaustekniikka

Jalkavammojen ja -vaivojen ennaltaehkäisy

Peruskuntoharjoittelu: lihas - ja kestävyyskunnon kehittäminen 

Kehon kokonaisvaltainen huolto: lihashuolto, liikkuvuusharjoittelu, lämmittely ja jäähdyttely

Ihon ja kynsien suojaus tarpeen mukaan

Ihon ja kynsien infektioiden hoito

Tarvittaessa erilaisten tukien ja suojien käyttö, kuten nilkka- tai polvituet, silikoniortoosit, yksilölliset tukipohjalliset

Jalkavaivojen - ja vammojen hoito ja kuntoutus

Ihon ja jalkavaivojen hoito ja suojaus tarpeen mukaan: ihonhoito perusvoiteella, tulehdusten ja hankaumien hoito ihonsuojalevyjen tai sidosten avulla, varpaiden erilaiset tuet ja suojat

Rasituskipujen hoito: erilaisten tukien käyttö, urheilu- tai kinesioteipin käyttö, tarpeenmukainen kipulääkitys, kipugeelit tai -voiteet, kylmägeelit

Aloita kehon kuormittaminen kun oireet sen sallivat. Liikkuminen vilkastuttaa verenkiertoa ja edistää paranemista. Heti kun mahdollista, aloita harjoittelu, joka ennaltaehkäisee uusien vammojen syntyä.

Käänny ammattilaisen puoleen kun kaipaat tai tarvitset ohjausta kuntouttavaan harjoitteluun ja/tai vammojen hoitoon ja ennaltaehkäisyyn

Lähteet: Duodecim terveyskirjasto, Jalkaterveys